dzien wolny

Tomaszu a mogę biegać o wiele dłużej niż 30-40 min ? Bo to jest dla mnie jednak za mało. Mniej więcej wyglądało by to u mnie tak Pon-siłownia Wtorek-bieganie +1h Środa-siłownia Czwartek-dzień wolny Piątek-siłownia Sobota-bieganie +1h Niedziela-dzień wolny

Po prawdzie to profesor przewidział dzisiaj dzień wolny, ale mam nadzieję, że nie miałby mi za złe ;-) Musiałem dzisiaj posiadać, bo nie byłoby gdzie ich wsadzić, chcąc przysiadać dwa razy na tydzień. Ciężar jak na ten sport nie jest imponujący, ale burzy moją homeostazę na 3 dni, więc nie było rady. Nic się nie zmieniło, wchodzą jak złoto. Po [...]

Waga leci Ci lepiej niż drazekm! Pamiętaj o tym, że MaGor kilka razy fiknął orła w WC (obłóż to miejsce poduszkami :) ) Z drazekm nie ma co lecieć (a leci @@-))a o upadkach pamiętam. Nie dało rady zrobić dzisiaj przysiadów, rwą poślady jak wściekłe. Miał być jutro dzień wolny a trzeba będzie posiadać. Kolejny raz złamałem własne zasady i nabyłem w [...]

Jednak te późne wstawanie robi trochę problemów. Ostatni posiłek przed północą \-). Ale i tak będzie 3-4h przed snem. Musze powoli się przestawiać. Dzisiaj dzień wolny. Przedostatni posiłek również omlet. Kto by pomyślał, że płatki owsiane z ketchupem i kiełbachą mogą być takie smaczne mm mniam :-). [...]

03.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images36.fotosik.pl/365/9848f62bc8ec80aemed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images42.fotosik.pl/754/aba0bb0508f7f608med.jpg 
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + sałata lodowa [...]

Wpiska z wczorajszego dnia: 22 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images46.fotosik.pl/2000/fb2326427c59159bmed.jpg II posiłek- 215g karkówki+ szpinak+ ser feta http://images49.fotosik.pl/1844/13360b67c3787beamed.jpg III posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ ser feta [...]

[...] zmienia się w najzwyczajniejszy olej który powoduje cholesterol aczkolwiek i tak go potrzebujemy ale nie za dużo ;) ) Posiłek nr 6. Posiłek nr 7. Uzupełnię pod koniec dnia Jutro środa czyli dzień wolny , wiec kontynuacja dziennika w czwartek po treningu pleców :) . Niech masa bedzie z wami ;) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-14 22:54:21

a wiec co do treningu: obecnie rozpocząłem 4 tydz planu treningowego z 8 docelowych tyg (zazwyczaj plan treningowy oscyluje w ok 6-8tyg zależnie od celu przygotowania, nie mniej jednak staram się dobijać do 8tyg, chyba że, czas nie pozwala i trzeba zrobić modyfikacje lub pojawiają się defekty w sylwetce, na które trzeba poświecić wiecej [...]

Po tabacie jestem zmęczona , ciężko mi oddech złapać, czytałam o niej że mimo tego ze jest krótka daje efekty i jak nie mam zbytnio czasu na dobry trening to robię tabate. Bo ja tez w swoim ozkładzie ćwiczeń chce wliczać coś z cardio, 3 treningi siłowe i 2 własnie cardio o ile pozwala mi na to pogoda w dni w których nie ćwicze siłowo biegam w [...]

przyszedł czas na mierzenie :) nawet nie spodziewałam się jakichś wielkich spadków przez moje wybryki ze słodyczami... data biust pod biustem talia wys. pępka biodra udo łydka 08.11 82 75 65 69 86 52 34 07.12 83 74 65 68 88 52 34 Cel na ten miesiąc to "dołożyc do pieca" %-) przyłożyć się [...]

Dzień 7 Zakwasów ciąg dalszy, mąż pomaga się ubierać%-) dostałam okres, przyszedł nieco wcześniej niz się spodziewałam, mocno napuchł mi biust\-) Dzień wolny :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a10a2fb0b80646e999264b35c07410f6.png

[...] to OK, chociaz powinienes obserwowac swoj organizm (ja (pomijam to, iz nie toleruje zboz) nie powinienem spozywac ww na noc, wiec uwazaj) 'Bo nie kazdy ma caly dzien wolny, chodzi o to ze sie ucze a chcialbym jesc taki mix 2 razy dziennie a nie mam jak jesc go w szkole. :(' Traktuj to jako uzupelnienie kalorii (jesli lubisz i [...]

juz raz sie nadzialem na fileta z mintaja w kauflandzie z promocji, mialo byc 950g w opakowaniu a bylo roznie raz sie trafilo ok 700 taka "drobna" roznica, wczorajszy dzien zakonczylem zle...nadplanowo wpadly 3 udka z kurczaka:| dzisiaj dzien wolny od treningo, ale nie od podjadania:D dieta: 120g mozzarella+3 jaja( 2 z zoltkami)+20g nerkowcow [...]

21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

[...] ygodniem to trening jak wyzej napisałem b. dobry. Sypiam mało bo srendio po 5h;/ wiecje po prostu nie dam rady, tyle ze przed robota cos tam jeszcze poleze. Ale jutro juz dzien wolny od treningu, a w niedziele pewno zrobie plecki i klate;-) http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8%2C9%2C13%2C17%2C23%2C25_nowe_28-t628047-s35.html#post5 [...]

To widzę, że szykuje się gruba impreza %-) Zaczynam się bać @-|\-) 13.10 piątek DNT Nie było okazji, żeby pobiegać więc wyszedł dzień wolny. Dużo rolowania i rozciągania. 14.10 sobota Również DNT. Nie miałam z kim małego zostawić, więc z biegania nic nie wyszło. Na wieczór podobnie jak wczoraj planuje rozciągnie i rolowanie. Nadal boli mnie lewy [...]

Panie Janie jednak w przypadku mężczyzn to jakoś łatwiej takie rzeczy wychodzą ;-) Nie raz widziałam jak jakiś niewytrenowany Pan przy okazji niedzielnego spaceru próbował podciagania na drążku czy wchodzenia na linę i nawet wychodziło. A kobieta może trenować miesiącami czy latami i nadal miec problem z podciąganiem. Bziu nogi bardzo ułatwiają [...]

Dziś wolne. Gardło boli, głowa boli, nos zatkamy #-P Do tego jeszcze ręka nadal trochę boli, do fizjo idę w przyszłym tygodniu. Zastanawiam się jak poukładać w tygodniu te wszystkie treningi i wychodzi na to, że najlepiej jakbym nie miała dnia wolnego, wtedy i nogi i góra będą miały czas na odpoczynek. Żeby wypadł dzień wolny, musiałabym w [...]

[...] kuchnia takie życie ale dziś wyjątkowo , jutro katuję klatkę piersiową + Biceps+ brzuch. Acha bym zapomniał , aminokwasów narazię nie biorę bardzo się cieszę że ich wcześniej nie zakupiłem a dostałem Myślę że od jutra 8gram dziennie będę brał. Bo ich dużo nie zostało góra 190 tabsów. Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-16 19:00:48

[...] trwa zazwyczaj +- 12/14 tyg Start 2800 kcal trening siłowy 5x w tyg +- 70/80 min + cardio 15 min po kazdym siłowym od 3 tygodnia dodaje dodatkowo sesje cardio 30 min w dzien wolny od siłowego i ucinam 100 kcal od 5go tygodnia dodaje kolejną sesje cardio w dzień wolny i ucinam 100 kcal Od 7go tygodnia ucinam 100 kcal i dodaje po 5 min [...]